V podcastu @ThatTriathlonShow, publikovaném 12. listopadu 2024, detailně popsal trénink Magnuse Ditleva jeho blízký kamarád Casper Pedersen, který je součástí jeho podpůrného týmu a který s ním osobně strávil šest týdnů závěrečné přípravy před světovým Ironmanským šampionátem v Koně.
Závěrečný tréninkový kemp absolvoval Magnus v USA, ve městě Nederland (Colorado) kousek od známějšího města Boulder. Narozdíl od Boulderu který se nachází v nadmořské výšce kolem 1700 m.n.m. leží Nederland hlouběji ve skalistých horách a jeho nadmořská výška začíná na 2500 m.n.m.! O to těžší a impozantnější se následující tréninkový program, který Casper v podcastu popsal zdá. Tréninkový kemp trval celkem 6 týdnu a níže je popsaný předposlední, tedy pátý týden přípravy ve vysoké nadmořské výšce.
Tréninkový týden: (4 týdny před závodem IM Hawai 2024)
33 hodin Celkem
🏊 25 km plavání
🚴♂ 426 km cyklistika
🏃 131 km běh
Po:
🏊 Plavání 6 km lehké plavání (technika)
💪 1 h. posilovna
🏃 1 h. lehký běh
Út:
🚴♂ 4 h. cyklistika (delší Threshold intervaly: 3 x 15" min. LT2, + 3 x 2" min. LT2)
🏃 odpoledne 1:05 lehký běh + few 200 m rovinek
St:
🏊 5 km plavání (threshold progresive to VO2 max: 10 x 200 m (krátký odpočinek) + 15 x 100 m (threshold--> VO2 max) simulace závodu, ke konci plavání v Koně zrychlování tempa plavců na čele....)
🏃 17 km běh - 3 x 10" min. Threshold (2" min pauza mezi) + 3 x 2" min. (krátká pauza mezi)
🚴♂ 2 h. lehké kolo na vyjetí
Čt:
🏊 4 km "lehké" plavání: 6 x (50 m na MAX + 3 x 100 m lehce)
🏃 1:45 h. běh 21 km (od bazénu z Boulderu do Nederland --> 21 km do kopce, ale "lehce")
🚴♂ 2 h. lehké kolo na vyjetí
Pá:
🏊 4 km open water swim (4x1 km LT1 = tempo Ironman)
💪 1 h. posilovna
🏃 1:10 h. lehký běh + few 200 m "fast strides"
So:
🚴♂ 200 km kolo (5:22 h.) (dohromady 4 h. v IM tempu závodu)
🏃 1 h. lehký běh
Ne:
🏊 ráno lehké plavání (vzdálenost?)
🏃 6 x 6 km běh (Ironman pace) celkem 40,2 km - (2:43" min.)
🚴♂ 1" h. trenažer - Heat training (začátek celého heat tréninkového cyklu a protokolu směrem k závodu v Koně = 1 týden před odletem na Hawaii + další 2 týdny v Koně?)
Heat protokol před závodem = cca 3 týdny celkem, každý týden = (2 x 40" min. sauna jako pasivní heat stress) + (5 x 40 - 60" min. navazující trenažer po těžkém běžeckém, nebo cyklistickém tréninku --> v teplém oblečení bez větráku a chlazení do vysokého teplotního diskomfortu, důležitý příjem tekutin a minerálů! a kontrola tělesné teploty spolknutými tabletami měřícími Core tělesnou teplotu)
💪 v posilovně se Magnus údajně zaměřuje primárně na maximální sílu (tedy velmi nízký počet opakování s velkou pauzou mezi sériemi) a s tím spojenou neuromuskulární adaptací, která by měla povzbudit a stimulovat nervosvalový přenos, zpravidla tak po posilovně ještě ten den následuje běh, kde by měl tohoto nabuzení využít.