Dnes již téměř rok a půl starý podcast @The Triathlon Hour s olympijskou vítězkou z Pekingu 2008 Emmou Snowsill mě při jeho poslechu ohromil. To, že metody a tréninkové dávky byly v devadesátých a nultých letech v Austrálii extrémní, je celkem dobře známá věc. Tyhle příběhy ale téměř výhradně pocházejí z mužského prostředí. O to impozantnější se zdá fakt, že 48 kg žena dokázala absorbovat obdobné tréninkové zátěže. To vše sice posléze vedlo k vleklým zdravotním komplikacím a předčasnému konci kariéry, její dominance a výsledky kterých dosáhla mezi lety 2003 - 2010 ale zůstávají tím nejlepším co ženský světový triatlon zažil.
Emma Snowsill (AUS, *1981) olympijská vítězka 2008 Peking, trojnásobná mistryně světa (2003, 05, 06) a vítězka her Commonwealthu 2006.
- od roku 2013 manželka Jana Frodena
- sportovně vyrůstala jako plavkyně, ve světě triatlonu ale zapsaná jako jedna z nejlepších běžkyň historie
- jejím trenérem byl v letech 2002 - 2004 legendární Brett Sutton
- od roku 2005 se trénovala sama, jak ale sama říká, byl to Suttenův tréninkový program přizpůsobený jejím potřebám
- měla pouze plaveckého trenéra Denise Cottrella (trenér např. Grant Hacketta)
Plavecký trénink se skupinou plavců pod vedením Denise Conttrela absolvovala 3 x týdně PO + ST + PÁ a dle jejích slov to byly jedny z nejtěžších tréninků celého týdne a jeden z hlavních faktorů jejího úspěchu.
Tréninkový program (před OH 2008)
PO (5h.)
ráno Plavání (6 km = 1,5 h.) typický hl. motiv 10 x 300 | 400 m, delší "aerobní set" (spíše ale stupňovaně do maxima, nebo threshold tempo)
odpoledne - Kolo 3 h. (3 různé varianty - 1) jen aerobní lehké kolo, 2) vložené úseky např. 4 x 10 min. threshold, 3) 1" h. tempově "time trial")
večer - Běh - 30" min. "jog"
ÚT (4h.)
ráno Běh - tzv. "Mona Fartlek" - dle Emmy nejtěžší trénink týdne, celkem 20" min.: 2 x 90" s. ON + 90" s. OFF , 4 x 60" ON +60" OFF, 4 x 30" ON+ 30",OFF 4 x 15" ON+ 15" OFF. (dle jejích slov "ON" úseky = v nadzávodním tempu 10 km, "OFF" úseky = závodní tempo na 10 km ???)
hned po běhu - Plavání (celkem 3 km, 50" min.) (specifické vyplavání na uvolnění vykopání nohou + pár krátkých sprintů)
odpoledne kolo+běh přechodový trénink
Kolo - těžký motiv - 15" min rozjetí + 1 " h. různé krátké VO2 max intervaly (závodní simulace) + 5 km přechod Běh na běhátku (očekávané závodní tempo na 10 km = 3:20 - 3:30" min/km?).
ST (5h.)
ráno Plavání - (celkem 6 km, 1,5 h.) hl. motiv úseky 50 - 150 m (různé závodní simulace), typický motiv 3 x 6 x 150 m
odpoledne Kolo 3" h. (nejlehčí kolo týdne)
večer Běh - 30" min. lehce
ČT (2,5h.)
ráno - Běh - motiv převzatý od Bretta Suttona 25 x 400 m běh na dráze
v poledne - Plavání - 4 km (lehčí motiv)
odpoledne VOLNO - masáž... jiná regenerace
PÁ (3,5h.)
ráno Plavání - (znovu cca 6 km) hl. motiv dle jejích slov vždy páteční 50 m úseky (=rozvoj rychlosti - důraz na dlouhý silný záběr)
odpoledne - Kolo trenažer - (1 h.) low cadence - silové úseky!
večer Běh - (10-12 km recovery run)
SO (4h.)
dopoledne - Kolo (3" h.) (stejné jako v pondělí 3 varianty: jen lehké kolo | úseky 5-10 min. | 1 h. tempo)
odpoledne Plavání (4 km)- lehčí vyplavání + pár sprintů
NE (2,5h.)
dopoledne - Běh (2 h.) - long run různé varianty, ale většinou volnější začátek --> konec vystupňovaný do závodního tempa...(negativ split)
odpoledne 2. běh - 30" min. jog
před OH 2008 dle jejích slov chodila navíc 3 x týdně na Pilates.